8 мифов о тренировках:
1. Утренние тренировки на голодный желудок позволяют сжигать больше жира
Длительная физическая нагрузка натощак приводит к быстрому истощению углеводных запасов и развитию гипогликемии (то есть резкому падению уровня сахара в крови). А физическая нагрузка на фоне гипогликемии, с одной стороны, действительно ускоряет окисление жиров, а с другой — оказывает негативное воздействие на организм. Гипогликемия создает ощущение голода, и велика вероятность того, что после тренировки вас неудержимо потянет на чай с плюшками и конфетами. Если же вам удастся преодолеть себя и перетерпеть чувство голода, то от длительного стресса на фоне гипогликемии организм перейдет из стадии резистентности в стадию истощения.
Поэтому перед тренировкой нужно обеспечить организм сложными углеводами, например съесть небольшую порцию зерновой каши на воде.
2. Мышцы весят больше, чем жир
Килограмм мышц весит столько же, сколько и килограмм жира. Все дело в плотности, которая у мышечной ткани значительно выше, чем у жира.Когда в результате тренировок происходит увеличение объема мышц, естественным образом увеличивается и вес. А уменьшение объемов тела происходит за счет избавления от избыточных подкожно-жировых отложений.
3. Тренировки низкой интенсивности более эффективны для сжигания жира
Лишний вес складывается из трех компонентов: избытка межтканевой жидкости, избытка собственно жировой ткани и большого объема мышечной массы.
Тренировки низкой интенсивности способствуют выводу избыточной межтканевой жидкости. А высокоинтенсивная силовая тренировка с небольшими отягощениями, равно как йога и пилатес, наиболее эффективны для сжигания жира из жировых депо.
4. Если занимаешься фитнесом, можно позволить себе есть что угодно и сколько угодно
Если вы хотите избавиться от жира, без ограничений в еде не обойтись.
Но ведь дело не только в калориях. Организм нуждается в микроэлементах, витаминах, определенном количестве белков, углеводов и жиров — именно в этом и состоит смысл рационального питания.
5. Упражнения с отяго-щениями наращивают мышцы, как у боди-билдеров
Расслабьтесь! Даже если вам очень захочется выглядеть как бодибилдер, сделать это будет совсем не просто. Для того чтобы приобрести соревновательную форму, профессиональные бодибилдеры тратят немалые усилия, время, деньги.
6. Можно уменьшить объем только проблемной части тела
Локально убрать жир нельзя. В процессе занятий ваше тело будет худеть повсеместно, а не только в области максимального накопления жира (в области груди и нижней части туловища у женщин и в области живота у мужчин). Но можно накачать некоторые группы мышц.
7. Упражнения на растяжку лучше делать перед тренировкой, а не после
Стретчинг, или растяжка, — упражнения, направленные на развитие подвижности суставов. И делать их рекомендуется как до тренировки, так и после.
Благодаря стретчингу улучшается микроциркуляция крови и мышцы разогреваются. Они становятся более эластичными, повышается тонус мелких мышц, отвечающих за фиксацию суставов, — все это подготавливает мышцы к нагрузке и защищает их от возможного травмирования в процессе занятия. В конце тренировки упражнения на растяжку способствуют расслаблению и восстановлению мышц.
8. Чем больше тренировок, тем быстрее похудеешь и подтянешь мышцы
В процессе тренировки организм испытывает стресс. Стресс необходим организму, иначе тренировки не будут эффективны.
Однако если стресс длится слишком долго и проходит на фоне резкого падения уровня сахара в крови, то наступает истощение. Такое возможно, например, если сразу после силовой идет высокоинтенсивная аэробная тренировка или если совместить два-три интенсивных аэробных занятия.
В этом случае активируется аварийная система, которая обеспечивает выживание организма при длительно действующем стрессе путем мобилизации аминокислот (в целях энергообеспечения) из скелетных мышц и лимфоидной ткани. Но если временное снижение массы мышц не смертельно, то сжигание аминокислот из лимфоидной ткани приводит к искусственному иммунодефициту.
