Порядок тренировок по 20 повторов каждого из описанных упражнений. Регулярность занятий: три раза в неделю. Эффект вы увидите спустя всего два месяца. Описание упражнений на ноги и пресс: перекрестный выпад, шаг, наклон с гантелями, велосипед, боковой наклон, нижнее скручивание.